Legendas
Fator de Atividade:
- 1.2 = Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física).
- 1.375 = Leve (exercício leve 1-3 dias/semana).
- 1.55 = Moderado (exercício moderado 3-5 dias/semana).
- 1.725 = Ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana).
- 1.9 = Muito ativo (atividade física intensa e trabalho físico).
Déficit Calórico:
- 15% a 20% = Déficit moderado (sustentável a longo prazo).
- 25% ou mais = Déficit intenso (maior perda de peso, mais desafiador).
TMB: Taxa Metabólica Basal, calorias necessárias para funções vitais em repouso.
GET: Gasto Energético Total, calorias necessárias considerando atividade física.